『食べすぎたあとって、どう自分と折り合いをつけたらいいの？』にすべてお答えします。

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こんにちは。
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つき☪︎です。
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私は、
見るも無惨な大根足のせいで
常に周りから冷ややかな目で見られ
罵声を浴びせられ続けるなか、
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実の父親からの
暴力に耐え続けてきました。
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そんな究極に
生きづらい人生だったのに…

痩せマインドに
出会えたことで、
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たった1年半で-40kgの
大幅ダイエットを
成功させただけでなく
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併発していた
様々な病気からも
すべて完全に解放されて、
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自分でもびっくりするほど
１８０度生まれ変わった
新しい人生を
手にいれることができました。
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さて、
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今日は
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「食べすぎたあとって
どうやって自分と折り合いを
つけたらいいの？」に
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すべてお答えしていこうかなと
思っています。
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結論から先にお伝えしちゃうと、
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【食べること=むやみにお腹を満たすこと】
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にならないように、
少しずつ気持ちを
切り替えていく思考力が
なにより大切だよー！
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ということなので、
早速
詳しく解説していきますね。
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「あー、、
またやっちゃった…
今日は絶対食べないって決めたのに…
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もうほんと自分が嫌になる。。
明日こそ明日こそ明日こそ(呪」

Portrait of young fat woman looks stressful while standing in the gym center

ついつい
食べすぎちゃったとき、
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こんなふうに
まるでサンドバックのごとく
猛烈に自分を責めたてたり
していませんか？
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⁡
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この、
私たちダイエッターあるある
⁡でもある

『食べすぎてしまう原因と
そのあとの考え方』って

ほんとうに
めちゃくちゃ
やっかいなんですよねー、、

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私たちって、
よし痩せるぞ！と決意しても
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なかなか思うように痩せなくて、
ついつい食べすぎちゃって
ズーンと落ち込む…
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それどころか
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「もうどうしたらいいのー！号泣」
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と困り果てて、
したくもない自暴自棄に
走ってしまう時期って
必ずありますよね。
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わたしもダイエットには
散っっっっ々
悩まされ続けていたので、
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まるで恋煩いをしてるかのように
食べものやお菓子のことで
頭がいっぱいになり、
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突然スイッチが入ってしまって
むやみやたらに食べすぎてしまう気持ち
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もう…めちゃくちゃよく分かります。
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そんなとき
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わたしは、まず
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「どうしたら痩せるのか？」
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と考える前に、
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「自分が食べすぎてしまう原因
っていったい何なんだろう？」
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ということにフォーカスして
考えてみることからはじめてみたんです。
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そして、
わたしの場合見えてきた答えが
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職場や家庭など
「ストレスの多い環境」
にあることが分かったんです。
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恐ろしいことに、
身近なストレスも日常化すると
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気付きにくかったり
当たり前になったりするので
見逃してしまいがちなんですけど、
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どんな些細なことでも
蓄積されると、
地味〜にストレスになって
むしゃくしゃして
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食でパパッ！と発散しようと
しちゃうんですよね。
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ちなみに昔のわたしは、
実家にいたときに些細なストレスが
たっっっくさんありました。
(当時はこれが過食の原因とは思わなかった)
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何もしてないで
ソファにごろんと寝転がって
スマホを触っているだけで、
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親から(毒親)
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「なに寝てんだ、なんかしろ手伝え」
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と怒鳴られ、
仕事帰りでクタクタで休みたいのに
わたしだけ必要以上に
家事をやらされたり、
仕事を頼まれたり。
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⁡
さらには、
真冬になると雪掻きや雪下ろしで
自分の時間が2時間以上もってかれて
毎日しんどい。。さむい。。
肩こりが辛い。。。
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って嘆いて、
家にいてもゆっくり休める日なんて
一日たりともなかったなぁ。。
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自分の本当に安らげる居場所って
家庭にも職場にもなかったんだなぁ。。
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そうしみじみと思い返します。
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いや、
これめっちゃストレスやん！！
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っていまならはっきり
思えるんですけど、
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当時は、
こんなストレスは当たり前だ
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「これが人生だ」
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とばかりに謎の悟りの境地に
佇んでいたのかなぁ。
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なんて思います。
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ついでに
職場の人間関係もガタガタで、
常に気を遣いすぎていたし
苦手な書類や事務作業も辛かったし、
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はんぶん肉体労働みたいな
とこもあって、
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毎日首が
とれかけるかのように激痛で
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しまいには、
頚椎ヘルニアと診断されて
絶望のふちに立たされるし。
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⁡
もう、
重症レベルで
ストレスMAXやんけ！！
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と、当時の自分を振り返ると
よく頑張ってたなぁ。。
なんてハグしたくなりますね。
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ちょっと逸れてしまいましたが…
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あなたが、
つい食べすぎてしまう原因って
何か思いつくことありますか？
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どーーーしても
無性に
わけもわからず
もういいやー！ってな感じで、
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ついつい
食べちゃうときありますよね。
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そのときの気分や
食べものによったり
（大好物や賞味期限が…
と気になるなど）
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以前のわたしは、
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「もう食べてしまえ！」
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⁡
「ええい！ダイエットは明日からだ！」
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という気持ちで食べた後に、
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『あ〜、やってしまった。
ほんと意志が弱いな』
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と自分をグサグサッと
責め立てていました。
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あなたは誘惑に負けて食べたとき、
どんな気持ちになりますか？
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昔の私のように
ずーっと自分が好きになれず、
いつでもどんなときでも
自分を責め続けてきた
あなたにとったら、
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きっと良い気持ちでは
ないんじゃないかなぁと思います。
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そんなときは
どうすればいいのかというとですね、
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『食べた』という
現実だけ知れば良い
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これだけで十分なんです。
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なぜ食べたのか、
どうしたら食べずに済んだのか、
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については、
マジで考えなくて良いんです…！！
(過ぎたことは考えても
仕方がない戦法(今考えた)
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これ、
冗談じゃなく真剣です。
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ひとりで考えていると、
ついつい自分へのダメ出しばかり
になりませんか？
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昔のわたしも
自分を殴りまくって
ぼっこぼこにして、
自己嫌悪の落とし穴に
ポイッと落としちゃって…
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安定した精神状態を
とりもどすのに、毎回
かなりの時間を要していました。
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だけど、
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『あら、わたし今食べたのね。』
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こうやって
ただ知るだけで、
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その行動の深掘りをしない。
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深掘りして
自分へのダメ出しを
永遠と繰り返すことが
のちに巨大なストレスとなって、
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さらに
制御不能の『食べ過ぎ』に
つながることもあるからです。
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昔のわたしのように
つい食べすぎてしまうひとの多くは、
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「食べたくて食べている」
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「だらしない」
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「わがままで意思が弱くて食べている」
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などと
誤解されることが多いのですが、
(よく知りもしないでさ怒)
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⁡
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実は『過食衝動』によって
食べさせられているだけであり、
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決して心から望んで食べている
わけではないんです。
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衝動というのは、
字のごとく
コントロール不能なもの。
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風邪を引いたときに、
せきや鼻水が出るのと同じくらい
コントロールできないものなんです。
(めちゃくちゃ分かりやすくないですか？
自分で言うな)
⁡
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なので、
あなたは自分を責めたり
罪悪感を感じる必要は
いっっっっさい無いのです。
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⁡
⁡
ところで、
運動についてですが
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これもまた
運動=しなければならない
というストレスに
繋がらないようであれば、
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⁡
気分が乗ったときに
軽くストレッチしてみる
⁡
だとか、
⁡
気分転換にちょっと
歩いてみるなど、
⁡
心のリフレッシュのために
利用するくらいがちょうど良いんです。
⁡
⁡
⁡
ストレスとして
運動まで重荷なものに
作り上げてしまったら、
⁡
本当に意味がなくなってしまう
どころか、マイナスにさえ
なってしまいますからね。
⁡
⁡
⁡
⁡
なので…
⁡
まずは、
あなたの「心」「きもち」を
いちばんに考えてみたら、
ばっちり良い方向に進んでいきます。
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⁡
⁡
『あーあ、食べ過ぎたなぁ。』
⁡
そんなときは、どうするか？
⁡
⁡
⁡
⁡
まずは、「心」のケア。
⁡
そして、
「身体」のケア
が大切になってきます。
⁡
⁡
「心」についてですが、
過食のエネルギー源は
⁡
ズバリ、『罪悪感』なのです。
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⁡
「食べすぎる自分」を
コラ！いい加減にしてダメな私！
って責め続けている限り、
⁡
⁡
過食は永遠になくならない。
⁡
⁡
⁡
⁡
まずは、
「過食」を受け止めることが
⁡
「食べすぎる自分」を手放し、
スルスルっと痩せることができる
一番の近道なのです。
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⁡
⁡
超重要な話なので
しつこく言っちゃいますが…
⁡
過食を無理に、
受け入れようとしないでくださいね？
⁡
⁡
受け入れるんではなくて、
受け止める
だけでいいですからね。
⁡
⁡
⁡
⁡
食べ過ぎが
止められないのは当たり前！
⁡
⁡
⁡
⁡
だって、
コントロール不可能なんだもの
ブレーキ効かないの
⁡
⁡
ということを「知る」
ことが大切なのです。
⁡
⁡
⁡
⁡
「身体」のケアは
「心」のケアを先にしてあげないと
なかなか実践するのは
難しい方が、
圧倒的に多いのが現状です。
⁡
⁡
なので、
食べること=むやみにお腹を満たすこと
にならないよう、少しずつ
気持ちを切り替えていくことが
大切です♡
⁡
⁡
⁡
⁡
たとえば、
⁡
好きな香りに包まれて満足する
⁡
好きな音楽に癒されて満足する
⁡
⁡
⁡
同じ、「食べものを食べる」
というシチュエーションであっても
⁡
その場の雰囲気や
食事の彩り
会話などを楽しんで満足する
⁡
などを、無理のない範囲で
少しずつ実践して進んでいかれると、
気づいたら
楽しんで痩せれちゃった
⁡
なんて日も
訪れはじめてきますよ。(わくわく)
⁡
⁡
この思考法を
取り入れていくにあたって、
最初は負の感情が
湧き上がってくるかもしれません。
⁡
⁡
⁡
ここでいう
負の感情というのは、
⁡
「食べすぎる自分」を
受け止めることによって、
怖かったり辛かったり
不安だったり…という
心配する気持ちのことですね。
⁡
⁡
でも、
心配する必要は全くありません。
⁡
⁡
「今、不安なのは、
新たな状況に入るからであって、
当たり前のことなんだな」
⁡
という気持ちで過ごしていくこと。
⁡
⁡
それを知っておくだけでも、
今よりもっと楽に
自分と向き合い進んでいけます。
⁡
⁡
あなたのカラダとココロに
どんな変化があるのか楽しみですね♡
⁡
⁡
やってみて感じたことなど、
いつでも気軽に話してくださいね！
⁡
⁡
今まで、あなたのなかで
理解できなかったことや
不安なことなどが、
⁡
少しでも
痩せるためのヒントになったり、
腑に落ちるきっかけ
になったのなら幸せです。
⁡
⁡