「いつも」にスパイスをちょっと加えるだけ。自動で嫌でも痩せていく身体になる方法とは…？

こんにちは。
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つき⋆☽です。
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今回は、
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「いつも」にスパイスをちょっと加えるだけ。
自動で嫌でも痩せていく身体になる方法とは…？
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こちらについて
詳しくお話していきますね！
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⁡
結論からいうと、
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⁡
日常生活のなかで
⁡
「気持ち活動量を上げる」
⁡
「いつも使っていない筋肉を
意識してみる」
⁡
こんな気軽な感覚で
身体を動かすだけで、
⁡
毎日続けていたら
代謝がぐんぐん上がって
健康的にスルスル
痩せていけちゃうよ！
⁡
⁡
ということなので、
くわしくお話していきますね。
⁡
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⁡
⁡
さて…
まずは基礎代謝の内訳から
お話していこうかな～と
思っているのですが、
⁡
私たち人間の
基礎代謝の内訳って、
⁡
筋肉が約20%なのに対して
⁡
内臓はなんと…！！
約60%の割合を占めているんです！
(※残りの20%は脂肪組織とその他)
⁡
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⁡
ぇえ！？
筋肉の方が絶対多いでしょうよ！
なんて
昔はなんとな～く思っていた
つきでありますが、
(ちゃんと調べなさいよ…)
⁡
このことから分かるように
筋トレなどの運動をするよりも、
⁡
内臓が本来持っている力を
最大限発揮できるようにして、
基礎代謝を上げるほうが
より効率よく
スルスル痩せていけるように
なっちゃうんですよね。
⁡
⁡
とはいってもですよ？
たとえ
筋肉の基礎代謝が、
内臓に比べて
1/3程度しかなかったとしても
⁡
筋肉へのアプローチも
代謝アップに繋がることは
言うまでもない事実です。
⁡
なので、
運動が好きな人が
積極的に身体を動かせば
さらなる基礎代謝upも
期待することができますが、
⁡
かといって
過去のわたしのように
運動が苦手な人が、無理に
運動する必要って
まーったくないんですよね。
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⁡
やせるための運動って聞くと、
たとえば
「パーソナルやジムに通う」とか
⁡
ちゃんと時間を設けて
「キツイ筋トレをする」とか
⁡
そんなイメージを持つ方も
多いと思いますが、
⁡
これまで習慣になかったことや、
つらいトレーニングを続けるのって
なかなか難しいんですよね。
(まぁとにかく続かないこと、
続かないこと…トホホ)
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そこで！
わたしがオススメしていることは
⁡
「いつもよりもちょっと動く」
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ことなんです。
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⁡
たとえば、
普段は1日2～3000歩程度
しか歩けていないなぁって方であれば、
⁡
今日は
あとちょっと足して
4000歩を目指してみよう！
って感じで、いつもより
ちょっとだけ多く歩いてみる。
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⁡
はたまた、
駅でエスカレーターやエレベーターを
使うことが習慣になっている方は、
⁡
行きか帰りのどちらかだけでも
階段を使って、いつもよりもちょっと
身体を動かしてみる。
⁡
⁡
ですとか、
つい背中を丸めてラクな姿勢で
テレビを見てしまう方は、
⁡
いつもよりもちょっと背筋を伸ばして
腰を立てるイメージを意識してみる。
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⁡
それから、あとは
椅子に座っているときに
緊張感なく両脚がダラッと
開いてしまったり、
⁡
脚をすぐ組んでしまうのが
クセになってる方は、
⁡
いつもよりもちょっと意識し
て両脚を閉じてみる。
⁡
などなど…
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こんな感じで
日常生活のなかで、
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「気持ち活動量を上げる」
⁡
「いつも使っていない筋肉を
意識してみる」
⁡
こんな気軽な感覚で
身体を動かすだけでも、
毎日続けていたら
代謝が面白いようにぐんぐん上がって、
体調も変わって、
身体が引きしまってきます。
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⁡
他にも、
足首をゆっくりゆっくり手で回したり、
太ももやふくらはぎの裏を
ゆーっくり伸ばしたり、
⁡
腕を、すこしずつゆっくり回して
肩甲骨をゆるめたりするだけでも
⁡
顔周りがすっきりとして
寝付きもよくなるし、
足首もキュッと細くなって
翌朝の脚の軽さも
まったく変わってくるんですね！
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⁡
寝る前や寝起きのかる～い
数分間のストレッチや深呼吸でも、
生きているだけで
痩せる身体になれちゃう
代謝upへの近道が
た～くさん詰まってるんです！
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たったの5分、
3分でもいいので
⁡
スキマ時間や
ながら時間を見つけたら、
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ぜひどんどん取り入れて
痩せやすい身体を作っていきましょう！
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これなら、
いままでのように
⁡
がんばって自分を追い込む！！
⁡
なんて
する必要もないですし、
⁡
特別に運動の時間って前もって
作らなくてもいいので、
忙しい人でも無理なくできますよね。
⁡
⁡
⁡
いつもお伝えしているように
結局、
自分が譲れないポイントを
ピックアップしていくと
⁡
自分に合った
自分だけのダイエット法
ダイエットの本質って
自ずと見えてくるんですね。
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⁡
だからこそ、
やりたくないことは
やらない方が絶対に良いのです。
⁡
やりたくないことは、
すぐに損切りする。
⁡
⁡
おもいきって、
⁡
“捨ててみること”が
すごく大切です。
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⁡
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⁡
そしてさらに言うと、
⁡
【脂肪は燃焼させない】こと。
⁡
⁡
⁡
え…！？
⁡
はいぃ？？
⁡
つきは何を言ってるんだ？
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⁡
⁡
いよいよおかしくなったか…！？
⁡
⁡
⁡
⁡
って感じですよね(汗)
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これ、
ほんとうに私も
面食らったんですが…
⁡
⁡
痩せるためには
脂肪燃焼をするのが
ダイエットの基本のように
世間では言われていますよね？
⁡
⁡
ですが、
脂肪は絶対的に
燃焼させてはいけないものなんです。
⁡
⁡
なぜなら、
これまで何十年と
たくさん摂り続けてきた脂肪として
わたしたちの身体に溜まっている
酸化しやすい油脂
(いや…もうすでに酸化しきっている油が
実は既に体の中に溜まっているのが
ほとんどなんです、、)
⁡
これが、脂肪を燃焼(脂肪分解)
させることによって
一気にバァァァ～っと
血中に出てきてしまうので、
⁡
またさらに身体の炎症が
増える原因になる上に、
糖の代謝ではなく
脂質代謝に切り替わってしまうんです。
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⁡
⁡
健康的にスルスルと
自動で痩せていくためには
⁡
この脂質代謝ではなく、
糖代謝にしないと
⁡
健康的かつ
自動的に痩せていくことは
不可能ですので、
⁡
ストレスを感じるような
激しい運動は、
今日からぜひ控えてみてくださいね。
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⁡
ちなみに、これ
運動嫌いな私にとっては
めちゃくちゃありがたい
神知識でした(笑)
(神様仏様…本当にありがとう。)
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ちなみにここら辺の
世の中のまちがった常識
については
⁡
こちらで詳しく
それはそれは詳～しく
語っていますので、
⁡
ぜひこちらも合わせて
checkしてみてくださいね！(真剣)
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↓↓↓
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https://crescentmoonlog.com/archives/738
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そうそう、
⁡
脂肪は絶対的に
燃焼させてはいけないもの
⁡
っていうお話でしたよね？
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そもそも
脂肪っていうのは、
体内のエネルギーが増えれば
肝臓で代謝できるようになるんです。
⁡
⁡
また、
体内に糖が増えてくると
エネルギーになっている分
脂質がより脂肪になりやすいので、
とくに酸化しやすい脂質の摂取は
控えていくほうが
めちゃくちゃ良いです。
⁡
⁡
脂質＝太る
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に違いはありませんからね。
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⁡
ただし、
油脂の「質」
⁡
ここがめちゃくちゃ
重要だった！
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というわけなんですよね。
⁡
⁡
⁡
もしも、
⁡
「いや～脂質の量
減らしてるんだけどなぁ
⁡
全然痩せていかないなぁ、、｣
(※完全に無くしてはNGですよ！
健康維持には酸化しにくい脂質の摂取は
必要不可欠ですから。)
⁡
という方は、
⁡
乳製品や白米の頻度を
以前より減らしてみたり
⁡
デンプン質を調整してみると
痩せやすい身体に近づきますよ。
(当てはまる方のみ実行してみてね)
⁡
⁡
そして、
激しい運動よりも
⁡
ヨガや筋トレなどで
インナーマッスルを鍛えるほうが
楽にどんどんと
痩せていけちゃうんですよ。
(まじでストレスフリーだよ…！！神様！！)
⁡
⁡
兎にも角にも！
⁡
良質な糖を摂取して
酸化しやすい油脂や
⁡
小麦粉、添加物などを
控え糖代謝がしっかりと
回ってくれば、
勝手に自動で痩せていくので
めちゃくちゃ楽ちんですよ。
⁡
⁡
ダイエットは我慢
ダイエットはつらい
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⁡
なんて
嘘もいいところですよ、ほんと。(憤り)
⁡
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⁡
運動もやりたくない運動
じゃなくて、
これなら気軽にできそうだし
私に合ってそう♪
⁡
で選ぶのが大切です。
⁡
⁡
ストレスフリーで
自然に代謝できるように、
糖のエネルギーを
増やしていきましょうね！
⁡
⁡
⁡
それから
意識して忘れないで欲しいのは、
⁡
ストレッチなど動作の間の
ついつい忘れがちな”深呼吸”です！
⁡
⁡
鼻から吸って
口からながーく出す深呼吸と、
⁡
動作後の
コップ一杯のお水も忘れずに。
(呼吸もお水もマジで大事！！)
⁡
⁡
一気になんでも
頑張ろうとするのでなく、
⁡
ぜひ、小さなことから
気軽にできそうなところから
始めてみてくださいね。
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それでは、
今日はこの辺で。
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では、では～*ˊᵕˋ*
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⁡
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⁡
最後まで読んでいただき
本当にありがとうございました。
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⁡
⁡
つき